Hot Yoga ist eine der schwierigsten und intensivsten Versionen dieser Aktivität. Sie können sich anhand des Namens vorstellen, dass Sie (viel) heiß werden und zu viel schwitzen werden. Da jede Aktivität bei 50º für Anfänger ziemlich einschüchternd sein kann, gebe ich Ihnen die besten Tipps, bevor Sie beginnen.
Yoga ist eine Aktivität, die weit über den Moment der Praxis hinausgeht. Und es ist ein authentischer Lebensstil, der die Notwendigkeit fördert, sich um unseren Körper zu kümmern und das innere Gleichgewicht zu finden. Diese Entdeckung geht durch eine richtige Ernährung, einige Gewohnheiten in der Praxis, Meditation, Atemübungen und täglichen Komfort. Es ist nicht verwunderlich, dass viele Menschen einen Weg finden, der sie dazu führt, Geist-Körper-Seele in Einklang zu bringen und eine lebenslange Beziehung aufzubauen.
Was ist Hot-Yoga?
Die Praxis von Hot Yoga basiert auf einer Reihe von Körperhaltungen, die ausgewählt wurden, um unserem Körper die größtmöglichen Vorteile zu bieten. Darüber hinaus nutzt es die therapeutische Kraft der Wärme, um die Muskeln aufzuwärmen, zu entgiften und unseren Körper zu reinigen, indem Giftstoffe ausgeschieden werden. Dies liegt daran, dass es in einem dafür ausgestatteten Raum praktiziert wird, mit a Temperatur zwischen 40 und 42 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 40 %.
Obwohl es anfangs ein sehr hartes Training ist, ist es sehr positiv für den Körper. Diejenigen, die es praktizieren, behaupten, in die Hölle einzutreten, um später in den Wolken herauszukommen. Natürlich ist es eine Herausforderung, die es wert ist, ausprobiert zu werden, wenn Sie ein Abenteurer in diesem Lebensstil sind.
Hot-Yoga-Kurse können von einer festgelegten Abfolge von Posen bis hin zu fließenderen Vinyasa-Kursen reichen. Dies variiert je nach Art des Hot Yoga-Kurses, den wir anbieten.
Es gibt vier Hauptarten von Hot Yoga:
- Bikram Yoga ist ein 90-minütiger Kurs, der aus einer Abfolge von 26 heißen Yoga-Stellungen in einem 40 °C warmen Studio besteht. Es wird angenommen, dass die Wärme Geist und Körper heilt und im Vergleich zu traditionellen Yogastilen eine größere Flexibilität der Muskeln fördert.
- Baptiste Power Vinyasa Yoga Es ist eine Kombination verschiedener Yogastile, darunter Bikram, Iyengar und Ashtanga. Das jeweilige Verhältnis hängt wahrscheinlich von den persönlichen Vorlieben des Ausbilders ab. Das Studio bei dieser Art von Hot Yoga wird etwa 32°C haben.
- Moksha Yoga Es dauert 90 Minuten und beginnt mit entspannenden heißen Yoga-Posen, bevor es der gleichen Abfolge von 26 Posen wie Bikram-Yoga folgt. Während eines Moksha Hot Yoga-Kurses sind die Temperaturen mit durchschnittlich 35 °C etwas kühler als in Bikram.
- Heißes Power-Yoga ist ein auf Fitness ausgerichteter Kurs, der Vinyasa-Posen und Atemtechniken aus dem traditionelleren Ashtanga-Yoga-Stil kombiniert. Die Zimmertemperatur kann zwischen 29 °C und 37 °C variieren.
Vorteile
Hot Yoga oder Hot Yoga hat zahlreiche Vorteile gegenüber einer Praxis bei normaler Temperatur.
Flexibilität verbessern
Wir wissen wahrscheinlich bereits, dass das Dehnen nach dem Aufwärmen besser für den Körper ist als das Dehnen kalter Muskeln. Hot Yoga Studios sind daher die ideale Umgebung, um Ihre Muskeln zu dehnen. Die Hitze ermöglicht es uns, uns etwas mehr zu dehnen und hilft auch dabei, einen größeren Bewegungsbereich zu erreichen, was helfen kann, leichter zu halten und in verschiedene Posen zu wechseln.
Vor diesem Hintergrund verglich eine Studie die Flexibilität von Yogis, die heißes Yoga praktizierten, mit denen, die Yoga bei Raumtemperatur praktizierten. Die Ergebnisse zeigten, dass Hot-Yoga-Teilnehmer nach 8 Wochen eine größere Flexibilität im unteren Rücken, in den Kniesehnen und in den Schultern hatten.
mehr Kalorien verbrennen
Ein weiterer großer Vorteil von Yoga bei heißem Wetter ist, dass es im Vergleich zu traditionellem Yoga mehr Kalorien verbrennt. Eine 80-Pfund-Person kann mit regelmäßigem Yoga etwa 183 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Laut Forschern kann die Kalorienverbrennung während einer Bikram-Yoga-Stunde jedoch bis zu 460 Kalorien pro Stunde für Männer oder 330 pro Stunde für Frauen betragen.
Wenn wir uns also fragen, ob Hot Yoga gut zum Abnehmen ist, ist die Wahrheit, dass es ein praktikabler Weg ist, um ein paar Kilos zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Erhöht die Knochendichte
Das Halten einer heißen Yoga-Pose über längere Zeit kann auch die Knochendichte verbessern. Yoga ist eine gewichtstragende Form der Übung, was bedeutet, dass Sie Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft halten.
Der Schwerkraft auf diese Weise zu widerstehen, übt Druck auf die Knochen aus, was das Wachstum von neuem Knochengewebe stimuliert. Die Verbesserung der Knochendichte ist besonders wichtig für ältere Erwachsene und Frauen vor der Menopause, deren Knochendichte mit zunehmendem Alter abnehmen und die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen wie Osteoporose erhöhen kann.
kardiovaskulärer Impuls
Das Halten und Bewegen durch verschiedene heiße Yoga-Posen gibt unseren Herzen, Muskeln und Lungen ein noch herausfordernderes Training als bei Raumtemperatur.
Tatsächlich hat eine Studie herausgefunden, dass nur eine Hot-Yoga-Stunde einige der Vorteile von zügigem Gehen hat, indem sie Ihr Herz mit einer ähnlichen Rate schlagen lässt. Damit könnte Hot Yoga eine attraktivere Alternative zu Cardio-Sitzungen im Fitnessstudio sein und gleichzeitig die kardiovaskuläre Fitness verbessern.
Daher wird das Praktizieren dieser Art von Yoga in Hochtemperaturklassen einen enorm positiven Einfluss sowohl auf Ihr Fitnessniveau als auch auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Verbessert die Stimmung
Zusätzlich zu einer Vielzahl von körperlichen Vorteilen bietet Hot Yoga fantastische mentale Vorteile. Viele Menschen nutzen diese Art von Aktivität als natürlichen Weg, um mit Stress umzugehen, da sie das parasympathische Nervensystem aktivieren, das ein Gefühl der Ruhe fördert.
Bewegung jeglicher Art hat Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich der Freisetzung von Endorphinen und Serotonin, die Ihnen nach dem Training das „High“ verleihen. Damit deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der häufigen Praxis von Yoga und der Linderung von Angst- und Depressionssymptomen gibt.
Da davon ausgegangen wird, dass Hot Yoga intensiver ist als einige andere Arten von traditionellem Yoga, bedeutet dies, dass die Praktizierenden die verstärkte Wirkung dieses „Highs“ nach dem Training spüren können.
Tipps für Anfänger
Es gibt einige Empfehlungen und Tricks, die wir beachten sollten, wenn wir mit dieser Art von Yoga beginnen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen
Wenn Sie neu in der Yoga-Praxis sind, ist es am besten, mit dem Besuch von Kursen zu beginnen, die Ihrem Niveau entsprechen, oder nehmen Sie an einer privaten Sitzung teil, um die Technik der Übungen zu verstehen. Der zusätzliche Bonus erhöhter Hitze kann es noch frustrierender machen, die Posen oder die Verwendung von Zubehör nicht zu kennen.
Wenn Sie ein wenig früher geschossen haben, suchen Sie nach einem Hot Yoga-Kurs (Bikram oder Vinyasa), auch wenn Sie von anderen Trainingsarten in Topform sind. Ich erinnere Sie daran, dass es umso schwieriger ist, wenn Sie mit der Hitze fertig werden müssen.
Viel Wasser trinken
Ich versichere Ihnen, dass Sie von Ihrer ersten Position aus sehr ins Schwitzen kommen werden. Daher ist es wichtig, dass Sie vor und während des Unterrichts gut hydriert bleiben. Woher weißt du, ob du richtig hydrierst? Überprüfen Sie die Farbe Ihres Urins und versuchen Sie, ihn so klar wie möglich zu machen.
Hot Yoga-Sitzungen können zwischen 60 und 90 Minuten dauern, daher müssen Sie eine Flasche Wasser mitbringen. Was Sie vermeiden sollten, ist zu viel zu trinken, auch wenn Sie stark schwitzen. Es ist nicht einfach, flexibel zu sein, wenn man einen Magen voller Flüssigkeit hat.
Vermeiden Sie es, direkt vor dem Unterricht zu essen
So wie überschüssiges Wasser im Magen nicht angenehm ist, ist es auch nicht ratsam, die Sonne mit einem vollen Bauch zu begrüßen. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden zwischen Ihrer Mahlzeit und Ihrer Yoga-Sitzung zu verstreichen. Es ist ein bisschen gefährlich, eine Aktivität mit hohen Temperaturen und mit der Verdauung des Körpers durchzuführen.
Wenn du unbedingt vorher noch etwas essen musst, empfehle ich dir eine halbe Banane oder ein leichtes Sandwich.
sprich mit einem arzt
Hot Yoga-Sites haben normalerweise eine Temperatur zwischen 30º und 50º, daher sind sie nicht ideal für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie beispielsweise Diabetes oder ein Herzproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie einen Kurs ausprobieren können.
In einer heißen Umgebung ist Ihr Körper größeren Belastungen ausgesetzt und wirkt sich auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus. Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Sie mehr Flüssigkeit und Elektrolyte verlieren.
dem Umstand gemäß kleiden
Wenn Sie an Hot Yoga-Sitzungen denken, können Sie sich vorstellen, dass es umso besser ist, je weniger Kleidung Sie tragen. Und es ist wirklich so. Einige Leute tragen Leggings oder Caprihosen, die bis unter das Knie gehen, aber wenn Sie schwitzen, kann es schwierig sein, bestimmte Positionen beizubehalten.
Das Ideal ist, Shorts mit hoher Taille und einem ärmellosen Hemd zu tragen. Du kannst sogar direkt in ein Sporttop hineingehen. Vergessen Sie auch nicht, ein spezielles Yoga-Handtuch mitzubringen, um es auf die Matte zu legen. So vermeiden Sie ein Ausrutschen, wenn Ihnen der Schweiß über den ganzen Körper tropft.
Achten Sie auf Symptome
Da es sich um eine intensive Praxis handelt, nimmt die Hitzeerschöpfung viel stärker zu. Hüten Sie sich vor übermäßigem Durst, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder Muskelkrämpfen. Wenn Sie darunter leiden, verlassen Sie den Raum, kühlen Sie sich ab und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
Es wird auch empfohlen, dass Anfänger mit viel frischeren und kürzeren Klassen beginnen. Gesunde Menschen brauchen in der Regel 10-14 Tage, um ihren Körper an Hitzestress zu gewöhnen.
Unterschiede zwischen Bikram Yoga und Hot Yoga
Obwohl beide Praktiken a priori ähnlich sind, gibt es einen Unterschied zwischen ihnen. In beiden Modalitäten2 Atemübungen und 26 Asanas.Diese sind unterteilt in Gleichgewichtsübungen im Stehen und sitzende Asanas, die einige letzte Dehnungen integrieren. Sowohl im Hot als auch im Bikram dauern die Sitzungen normalerweise dazwischen60 und 90 Minuten.
Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, dass im Bikram Yoga die Haltungen strategisch ausgewählt werden und die Reihenfolge immer spezifisch ist. Beim Hot Yoga ist es variabler, da verschiedene Asanas bearbeitet werden und je nach Ausbilder die eine oder andere ausgeführt werden kann.
Während das Bikram eine Abfolge von 26 spezifischen Asanas hat, kann das Hot je nach den Umständen variieren.
